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秋冬养生全靠它,十大秋冬季养生小常识

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秋冬养生全靠它,十大秋冬季养生小常识

【摘要】:
立秋之后,虽然还能感觉到热,但是夏季的炙热已经悄悄消失。秋季的寒凉也慢慢降临。秋季可以说是人体抵抗力最差的季节,所以,此时学会养生是关键。那么秋冬季节我们改如何养生呢?  十大秋冬养生小常识1、注意多喝水秋冬季节,雨水减少,空气的湿度降低,此时不管是皮肤还是人体都比较容易缺水。因此补水是必不可少的。只有补充充足的水分,才能保证肺和呼吸到的润滑。但是一定要注意适量饮水,正常情况下,每天饮用1.5L~

立秋之后,虽然还能感觉到热,但是夏季的炙热已经悄悄消失。秋季的寒凉也慢慢降临。秋季可以说是人体抵抗力最差的季节,所以,此时学会养生是关键。那么秋冬季节我们改如何养生呢?

 

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十大秋冬养生小常识

1、注意多喝水

秋冬季节,雨水减少,空气的湿度降低,此时不管是皮肤还是人体都比较容易缺水。因此补水是必不可少的。只有补充充足的水分,才能保证肺和呼吸到的润滑。但是一定要注意适量饮水,正常情况下,每天饮用1.5L~2L为最佳。

 

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2、注意保暖

秋冬季节,天气比较寒凉,人体容易受寒,非常容易出现肠胃不适。此时一定要注意保暖,尤其是一些脾胃虚寒的女性,不要为了漂亮,而不选择更加保暖的衣物。

 

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3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

 

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4、饮食注意预防秋燥

秋冬养生应该多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主。

 

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5、洗澡时间不要太长

秋冬季节洗澡时间过长,会使皮肤表层油脂失去保护,让皮肤变得干燥瘙痒,严重的还可能会引发过敏。并且,洗澡时不可用过热的洗澡水,水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

 

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6、多睡一小时

中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。

 

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7、多运动防秋乏

避免秋乏,可以进行运动锻炼,但是建议做让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说:“要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来。”

 

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8、吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺,能够消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻。

 

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9、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

 

 

10、注意心理调节

秋季阳光照射少,容易造成秋季抑郁症,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。建议多晒太阳,晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法。